每位家长都希望自己的宝宝能够长个高个子，可是爸爸妈妈们知道吗？宝宝的身高70%来自遗传，30%来自后天成长。所以，在先天无法改变的情况下，爸爸妈妈就要格外珍惜剩下的30%的机会。

1到3岁是宝宝第一个生长高峰期，这个时期是宝宝身高发育的关键期，如果爸爸妈妈能够运用正确的护理方式，就会让宝宝的个子高人一等。

我们都知道长个需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。而晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。这也是医院现阶段所有的体检都建议妈妈们补充钙和维生素D的原因。

长 高 秘 籍 — — 会 吃

想要孩子长得高，营养必须跟得上。最重要的就是保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。
钙是孩子长高的重中之重。如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。所以，要给宝宝多选用含钙丰富的食品。

►  牛奶及奶制品
保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶更有利于消化。如果你的孩子不爱喝奶，可以选择奶酪，奶酪是含钙量最高的奶制品，不仅保留了牛奶中营养物质的精华成分，独特的发酵工艺使其营养的吸收率高达96%~98%。

►  豆制品
豆制品也是补钙良品。豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

►  动物骨头
动物骨头永远是让小月龄的宝妈们只可远观的一种食材，动物骨头80%以上都是钙，但是动物骨头里的钙不溶于水，难以吸收。如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤，也可以直接让宝宝吃骨髓。骨头汤还可以加在宝宝的其他食品中混合喂养，比如用骨头汤下面条、蒸鸡蛋羹等。

►  含钙的蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100g钙含量在150mg左右。这些绿叶蔬菜每天吃250g就可补钙400mg。

►  芝麻、虾皮
非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好，芝麻酱拌面是孩子的最爱。此外，虾皮也是补钙良品，现在市面上有很多适合宝宝的低盐虾皮。

►  补钙别忘补镁
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是成双成对地出现。钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的吸收利用。含镁较多的食物有坚果（杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）、谷物（黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、龙虾）。

除了补钙，宝宝还应该多摄入肉类、蛋类等富含蛋白质的食物，以及各类富含维生素的食物，比如新鲜的水果、蔬菜和虾类、贝类等。其实说了这么多，最重要的还是要合理搭配、均衡营养！

还不能添加辅食的宝宝，或是对食补没有信心的妈妈，可以选择一些营养品。优点是操作简单，并且容易控制补充量。

长 高 秘 籍 — — 会 睡

能睡的孩子个子高，深睡越久，长得越高。
俗话说春困秋乏，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更需要优质睡眠的支持。美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

从图中可以看到，生长激素呈脉冲式分泌，生长激素分泌最多的两个时间段分别21:00~1:00、5:00~7:00。

晚上22点前后会达到顶峰，6点左右还有一个小高峰，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒来，它便不会继续分泌生长激素！只有人体进入深度睡眠，生长激素才会分泌。一般人在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。想要晚上9点就开始分泌足量的生长激素，8点开始安排上床一点也不早。所以一定要努力培养孩子早睡的习惯，不要白白浪费了孩子长高的机会。

长 个 秘 籍 — — 会 玩

田野里、公园里、广场上，想让孩子春季身高芝麻开花——节节高，适当的运动必不可少。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。
据医学专家调查研究，同龄宝宝不爱运动的比经常运动的平均身高低4~8cm，有的甚至更多。

如果不满足于孩子日常的跑跑跳跳，可以尝试以下锻炼：

•  婴儿操
小一些的婴儿，妈妈们可以帮忙做婴儿操，帮助宝宝拉伸肌肉。

•  游泳
作为一项最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，适合各个月龄的宝宝。

•  适当的负重运动
不要怕负重会把孩子压矮，不利于孩子长高。最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中。因此适度的负重运动，也有助于骨密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

所以，只是比平时多一点点的注意，就能让孩子拥有长高的机会。