在我们的皮肤表面、胃肠道、口腔、呼吸道、泌尿生殖道等部位分布着大量的共生菌，其中胃肠道细菌的种类繁多、数目巨大。

这些共生菌可分为三类：
•  有益菌，人体不可缺少的，具有防护、营养、免疫调节等作用
•  条件致病菌，是非优势菌群，在人体菌群平衡时无害，但当菌群失调时就会对人体进行共计，导致疾病；
•  致病菌，对人体有害，能导致疾病发生。

要想保证肠道及身体健康，就必须保持肠道菌群平衡，是有益菌出于绝对优势的地位。如果人体缺乏益生菌，使肠道菌群偏离正常的生理组合，造成肠道菌群失调，有害菌大量繁殖，就会引起肠炎、腹泻、便秘、过敏、免疫力下降、营养不良等一些列病症；同时大量有害菌还会有害物质，这些毒素不仅能造成肠麻痹，被吸收入血，随血流到达其他组织器官，长期积聚还可能引发组织器官的病理性损伤或诱发癌变，是健康亮起红灯。

益生菌是如何为人体健康保驾护航的呢？

1、整肠作用
大量研究证实，肠道菌群失调能导致抗生素相关性腹泻、肠炎、溃疡性结肠炎、肠易激综合症、便秘等一系列肠道不适症状，影响患者生活质量，严重则会危及生命。益生菌可以一直肠道中有害菌生长，粘附在肠黏膜上形成保护层，阻止有害菌对肠黏膜的攻击。另外，益生菌还可以调节肠道免疫因子活性，增强肠道免疫力。
因此，益生菌在预防和治疗抗生素相关性腹泻、肠易激综合症、溃疡性结肠炎等方面都有非常积极作用。

2、抗癌作用
研究表明，癌症发生率卓念增高除与环境恶化有关，还与饮食、压力、抗生素滥用等导致菌群失衡相关，补充益生菌调节肠道微生态平衡已被证明具有明显降低癌症发生率的效果。除肠癌之外，目前还证实益生菌在肝癌、膀胱癌、肺癌、子宫癌等方面发挥作用。

3、调节免疫
免疫系统的功能失调将带来诸多健康问题，如过敏、炎症反应、体弱多病等。益生菌能通过激活巨噬细胞、增强Killer细胞活性和增加免疫球蛋白A的水平等来曾庆非特异性免疫和特异性免疫应答。益生菌的免疫调节不会带来有害的炎症反应。
因此，对于免疫力低下，经常容易感冒、感染等人，以及免疫功能紊乱，出现湿疹、过敏性哮喘等症状的人，可以通过补充益生菌来进行调节。

4、降血脂
我们通畅所说的高血脂一般分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或二者都有。近年来，越来越多的研究发现，高安全性的益生菌可以降低血脂。益生菌不仅能够抑制有害脂肪酸和胆固醇的合成，还能与肠道中已经形成的胆固醇结合，防止被机体吸收。同时，还能促进脂类物质的排出。总的来说，目前发现益生菌可通过抑制脂类的合成、吸收、促进胆固醇排除三条途径，全方位降低血脂，有望成为传统降血脂的替代品，广泛应用于高血脂症的防治。

5、调控血糖
研究发现，不论是I型糖尿病还是II型糖尿病患者都普遍存在肠道菌群失衡的情况，肠道中一些产丁酸有益菌菌丰度降低，多种条件致病菌数量增加。而补充特定的益生菌，可以纠正肠道菌群失衡的情况，参与糖尿病的调控。《蒙佩尔兰益生菌》

6、促进营养物质吸收
中老年人是吸收不良综合症的高发人群，吸收不良综合症主要表现包括：脂肪泻、大便恶臭含有较多油脂，腹胀，营养不良主要突表现是消瘦、体重下降，维生素等缺乏。
益生菌代谢产酸，使肠道PH值下降，有利于铁、钙、维生素D等营养素的吸收利用；同时，还可以分泌多种消化酶，促进营养物质的消化和吸收；部分益生菌还可以合成维生素B12、维生素K等，有助于维持机体的正常生理代谢。

7、抗高血压
近年来，有关采用益生菌调节高血压的研究很多。补充益生菌确实能起到一定程度上控制血压的效果。另外，有研究发现从啤酒酵母和瑞氏乳杆菌发酵乳中分离的三肤物质具有一直血管紧张素转移酶I活性的作用。在这里，起作用的是益生菌发酵产物，而不是活益生菌。另外，也有研究发现干酪乳杆菌的细胞壁组分有抗高血压的活性。

8、缓解乳糖不耐症
益生菌产生的β-半乳糖苷酶可在肠道中保持酶活力，促进乳糖分解，补充宿主在消化酶上的不足，有利于宿主对乳糖的消化吸收，有效缓解因乳糖不耐症引起的腹胀、腹泻。

9、维护女性私处健康
女性私处菌群平衡对女性健康至关重要，益生菌主要通过三种途径保护女性私处健康：
•  竞争性黏附作用，占据升值道黏膜表面，防止有害菌的黏附；
•  抑制病原菌的生长，乳酸菌可以产生乳酸等酸性物质，降低PH，产生细胞素等抑菌活性物质，与  致病菌竞争营养物质等。
•  免疫防御作用，益生菌既可以引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应，增强阴道地抗有害菌的能力，消除炎症等问题。

补充益生菌要注意什么？

1、使用温开水冲服
冲服益生菌制剂的时候，一定要注意使用温开水。水温不要低于30度，也不要高于40度，最好使用35~40度之间的水温进行冲调。
如果使用冷水冲调的话，益生菌的功能会受到一定的抑制，如果水温过高的话，就会导致益生菌失效。

2、注意服用时间
不要在饭前服用益生菌，也不要在长时间空腹时服用益生菌。最好是在进食半小时到一小时的时间内服用益生菌，能够使得益生菌快速发挥效果，达到促进食物消化的作用，还有着保护肠道健康的功效。　

3、同时补充蔬果类食物
在服用益生菌的时候，适当多吃一些新鲜的蔬菜、水果既能够预防体内缺乏一些营养元素，也有着减轻肠道负担的作用，能够使益生菌在肠道内发挥其功能。