总是发烧感冒经常烂嘴角一言不合就皮肤过敏……
生活中你有没有被这些问题所困扰小心是免疫力低下惹的祸

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

影响免疫力的几种因素：

►  年龄
免疫系统成熟之后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。
日常生活中会发现，小孩和老人最容易生病，这是因为他们的抵抗力低下。但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

►  饮食营养
营养不均衡会使免疫力下降。
有些爱美女性节食减肥，会导致身体能量缺乏，影响免疫系统的正常运转；超重、肥胖的人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。

►  睡眠
生活方式方面，对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。

►  吸烟
除了吃和睡以外，还有一个影响免疫力的重要因素不得不提。经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。

4种现象暗示免疫力低下：

►  经常感觉到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降。

►  感冒不断
感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了。

►  肠胃容易出现问题
随着生活节奏的加快，在外吃饭越发常态化，同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常敏感，有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事，你却腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

►  伤口容易感染
当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

如何有效提高免疫力？

♦  合理饮食
古人说“兵马未动，粮草先行”。免疫系统就像人体内的“兵马”，而“粮草”就是营养物质，平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

保证蛋白质的摄入。蛋白质不仅可以为免疫细胞、抗体和黏膜组织的再生修复提供原料，还可以与碳水化合物协同作用，促进机体的修复。建议每日摄入瘦肉、鱼、 虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白类食物，尽量保证每天 1 个鸡蛋，300 克奶及奶制品。

多吃新鲜的蔬菜、水果。建议每日摄入 500 克以上蔬菜，水果 200-350 克。鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果富含维生素 C，可协助免疫系统高效工作。

足量饮水，促进新陈代谢。每天的饮水量应在 1500-2000 毫升，多次少量。建议饮用白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

♦  保证充足的睡眠
睡眠时人体会产生睡眠因子， 此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。晚上 11 点至凌晨3点是人的熟睡期，要保证每天7小时～8小时的睡眠。

♦  适当运动
适宜的运动是提高免疫力的好方法。蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、八段锦、太极拳、快步走、慢跑等都是不错的选择。但靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动 12 周，免疫细胞数目才会开始增加。
但不要剧烈运动，剧烈运动会在 72 小时内降低人体抵抗力，让感染的风险提升41%。

♦  保持良好的心态
压力、抑郁等消极情绪可促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫力下降。腹式呼吸可以调节人的自主神经，是克服消极情绪的好方法。

腹式呼吸方法：
两脚开立，膝关节微屈，两手放在腹部。吸气时腹部鼓起来，犹如用鼻子闻花香。呼气时让腹部缩回去，像吹蜡烛一样的口型，慢慢呼出。每天早中晚各练习6分钟。