免疫是个什么东西？容易感冒生病时，我们说是免疫力低；喝牛奶、吃粗粮或者跑步健身，我们说这能提高免疫力；工作忙、熬夜、压力大，我们说这会影响免疫力；屡屡面临摄入不安全食品的威胁，我们则会自嘲这锻炼了我们的免疫力……当我们谈免疫时，我们在谈什么？

虽然众说纷纭，不过有一点可以确定的是，免疫力相当于我们身体的一道“长城”，帮助我们抵御外邪入侵。为了不让细菌病毒这些敌人轻易攻破身体防线，给我们带来众多健康问题，调节好免疫力，高筑城墙，势在必行。

免疫力开始变得低下时的6个表现

1、反复的感冒

免疫力低下的人最容易引发感冒。如果说你一年中感冒无数次，而且感冒期间的时间比较长，治疗起来的时候很久才会好。那么说明你的免疫力已经在下降，急需提高。

2、消化不好

便秘、腹泻交替：你知道吗？便秘也是免疫力低下的一种表现哦，生活中导致便秘的原因有很多，酶不足就是其中一种。我们都清楚酶是免疫系统不可或缺的元素，因此一旦便秘，那么也意味着你的免疫力已经出现问题；人所需的营养物质全部来源于胃肠道，胃肠功能不好，吸收不良，经常腹泻和便秘交替，对食物提不起兴趣，要么总是饱胀不适，要么吃一点就饱，挑食厌食，人消瘦没有力气，不精神，总喜欢窝在一个地方不活动，口气比较重，即使刷牙很勤也很难去除。

3、经常性失眠

如今睡眠不佳的人特别的多，压力过大是导致失眠的一种原因，但是大部分的失眠患者都是因为自身的免疫力低下所引起。

4、颈肩部皮肤疣状突起

在一些人的颈肩部皮肤可以看到一些疣状的皮肤结节，平时不痛不痒，有时候会长成细长的小肉芽，大部分和皮肤颜色差不多，但时间长了可能会有色素沉着，这是皮肤病毒感染的表现，小肉芽有时候会在充分休息免疫力上升时变小，但是劳累免疫力下降后又可能增大，一般较难除根，甚至会逐渐变多。

5、特别容易疲乏

一般人在工作后有一定的疲乏感是正常的，通过休息大部分可以很快恢复，并再一次精力充沛，如果出现休息后疲乏感仍难恢复，伴有胸闷、烦躁，对事物提不起兴趣，虽然也能勉强完成日常的生活学习，但总不提不起精神高效完成，有时候和夜间无法进入深睡眠有关，特别是打呼噜严重，甚至睡眠中有呼吸中断的人群需要注意。

6、经常有尿频尿急尿痛

很多人可能有过尿频尿急尿痛等一过性泌尿系感染的经历，免疫力 正常的人不吃药很多也可以自行恢复，即使略微严重些，口服消炎药也可以很快好转，但如果有反复的尿频尿急尿痛，可能存在免疫力低下的问题，自身的免疫力不能完全抵抗外界细菌的侵犯导致。

免疫力低下的3大危害

免疫力低下易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

1、衰老快：免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。

2、易得癌症：免疫力下降会导致机体的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。

3、患病率增高：免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起老年人患病。不仅如此，患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。就算治好了疾病，也容易引起复发。

保持免疫力，做好四守则

  营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以“营养均衡”为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。

  多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

  少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。